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5 Exemplos de Refeições com Alimentos Ricos em Fibras Para Emagrecer
Confira abaixo alguns exemplares de refeições com alimentos ricos em fibras para emagrecer.
06 Maio 2022

1. Lentilhas e Arroz Integral

Um bom prato vegetariano!
prato vegetariano com alimentos ricos em fibras para emagrecer
As lentilhas são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue (glicemia) sob controle.

Você pode combinar a lentilha com arroz (de preferencia, integral) para torná-la uma refeição completa.

As lentilhas também são ricas em ferro e vitaminas.

Além disso, você pode adicionar alguns vegetais como ervilhas, cenouras, cebolas e couve-flor em seu arroz para torná-lo ainda mais nutritivo.

Ou até mesmo feijão, e formar o típico “prato brasileiro”. Dessa forma, você fará uma boa combinação de alimentos Ricos em Fibras Para Emagrecer.

2. Frutas e Iogurte

Ahh esses eu consumo todos os dias! São ótimos Alimentos Ricos em Fibras Para Emagrecer!
O iogurte é cheio de proteínas de lenta absorção (caseína) e cálcio.

Além disso, também ajuda a manter a saúde intestinal (probiotico).
Você pode adicionar algumas frutas em seu iogurte para deixa-lo mais saboroso. E mais, adicione ainda aveia para ter mais fibras.

Beneficios da Aveia

Dessa forma você terá uma refeição completa e nutritiva.
Não só eu adoro essa combinação de alimentos ricos em fibras para emagrecer, mas outros alunos também. Veja só…
kefir e iogurte com frutas: alimentos ricos em fibras para emagrecer

Se você quiser, como pôde ver acima, poderá substituir o iogurte por kefir.

Dessa forma, se beneficiará de um poderoso probiotico natural.
Além disso, veja como essa combinação de alimentos ricos em fibras para emagrecer foi eficaz:

3. Frango com Salada

O frango é rico em proteínas e um alimento extremamente saudável. Além de ser “magro” (baixíssimo em gorduras) e barato/acessível.
Uma refeição muito simples pode ser uma salada de frango.
Particularmente eu como todos os dias essa bacia:

Salada com frango alimentos ricos em fibras para emagrecer
Uma bela refeição nutritiva com alimentos ricos em fibras para emagrecer e que vai me manter saciado por horas.

4. Quinoa com Vegetais

Outro prato vegetariano com alimentos ricos em fibras para emagrecer!
Grãos integrais como quinoa, ou a já mencionada lentilha, são ricos em fibras e extremamente saudáveis.

Você pode adicionar alguns vegetais nutritivos como batata, ervilha, cenoura ou pimentão.
Os legumes e vegetais são ricos em fibras e outros nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

5. Ovos e Pão Integral

Famoso pão com ovo. Simples, rápido de preparar e eficaz! (Além de ser bem econômico)
Ovos inteiros são carregados com vários nutrientes que são benéficos para sua saúde geral.

Não é a toa que é considerado o segundo melhor alimento do mundo!
Além disso, o ovo possui poucas calorias, o que contribui para o emagrecimento.
Constituido de proteínas e gorduras boas, o ovo te manterá saciado por mais tempo.

Combinado com os carboidratos complexos e fibras alimentares do pão integral, teremos então uma refeição completa.

Como Encaixar mais Alimentos Ricos em Fibras Para Emagrecer na sua Rotina/Dieta?

Precisa de ideias para adicionar mais fibras às suas refeições? Experimente estas sugestões:

Comece bem o seu dia. Para um café da manhã fit, escolha um cereal rico em fibras (de preferencia, que tenha 5g ou mais de fibra por porção).
Mude para grãos inteiros (integrais). Procure por pães que tenham em seus ingredientes “farinha de trigo integral” como o primeiro ingrediente do rótulo e tenha pelo menos 2 gramas de fibra alimentar por porção.

Faça pequenas trocas, por exemplo, o arroz branco pelo integral.
Substituições inteligentes. Quando for fazer alguma receita de bolo ou algo do tipo que leva farinha branca, substituía-a por farinha integral.
Coma Mais Legumes e Vegetais. #comavegetais

Feijão, ervilha e lentilha são excelentes fontes de fibra alimentar.
O Feijão, por exemplo, além de ter carboidratos complexos, é rico em proteínas também.

Coma mais frutas. Frutas possuem muitas fibras, bem como vitaminas e minerais. Tente comer cerca de cinco porções/frutas diferentes diariamente.
Faça pequenos lanches. Um belo “snack”, aperitivo para quem gosta de ficar “beliscando” ao longo do dia é a pipoca.

A pipoca possuem poucas calorias e é rica em fibras.
Você só precisa saber a forma correta de preparo.

Um punhado de nozes ou outra oleaginosa também é um lanche saudável e rico em fibras.
Mas, não abuse. Pois oleaginosas apesar de serem saudáveis e possuírem gorduras boas, são bem calóricas (em excesso, pode engordar).

Alimentos Ricos em Fibras Ajudam a Emagrecer?

Sim. Pesquisa sugerem que nutrientes como as fibras alimentares podem desempenhar um papel importante no peso corporal.
Observou-se que as pessoas em geral que estão com o peso controlado apresentam maior ingestão de fibras alimentares comparado a indivíduos obesos.
Além disso, outros estudos sugerem que a ingestão elevada de fibras ajudam na redução do peso conforme as pessoas vão envelhecendo.

~E por que a fibra ajuda no emagrecimento?~

Veja, a fibra alimentar se expande e aumenta o volume dos alimentos no trato gastrointestinal, retardando a digestão.
Isso pode aumentar a saciedade do individuo e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue (glicemia).

Alimentos ricos em fibras também tendem a ter densidade energética mais baixa, o que significa que o ajudarão a se sentir mais satisfeito sem consumir muitas calorias.
Esse conceito é o principal motivo pelo qual uma dieta rica em fibras está associada a uma taxa menor de obesidade.

A fibra alimentar ajuda a manter as bactérias positivas do intestino saudáveis e promove a perda de peso por conta da redução do apetite e maior saciedade (criando um deficit calorico).
Para que haja maior perda de peso, além de aumentar a ingestão de fibras na dieta, faça outras pequenas mudanças no seu estilo de vida.

Como por exemplo melhorar suas escolhas alimentares, fazendo substituições inteligentes (mais saudáveis), além de praticar mais exercícios físicos.

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Fonte: brdanutricao