Por Letícia Bonareti Lorette
O que você vai ler:
-Alimentação após o jejum intermitente.
Presente na dieta de muitos famosos, o jejum intermitente tem gerado muita curiosidade por onde passa. Por isso preparamos um guia completo para que você conheça a fundo esse método.
O que é?
É uma dieta onde são intercalados períodos de alimentação com períodos de jejum, fazendo com que o corpo gaste os estoques de gordura, e consequentemente emagreça.
Funciona misturando janelas de alimentação com o jejum, o tempo indicado entre elas é de 10 a 24 horas, podendo ingerir somente água, chás e café sem açúcar. É importante lembrar que os limites pessoais de cada pessoa devem ser respeitados, novos adeptos devem começar com poucas horas, e ir aumentando o tempo gradativamente.
Não deve ser realizado todo dia, mas sim entre 1 a 3 vezes por semana. Existem diversos tipos de protocolos para você seguir, basta escolher o que mais combina com suas necessidades e limites.
Benefícios
-Desintoxica o organismo: Elimina as substâncias ruins presentes nas células, aumentando a imunidade e evitando doenças;
-Acelera o metabolismo: Dessa forma queima gorduras, emagrece e reduz medidas;
-Aumenta os músculos: Produz hormônios do crescimento, evitando assim a flacidez;
-Retarda o envelhecimento: desintoxicando o organismo, faz com que as células se mantenham jovens por mais tempo;
-Regula hormônios: regula a insulina, noradrenalina e o hormônio do crescimento.
Contraindicações
Antes de realizar o jejum intermitente, todos devem procurar um endocrinologista para melhores orientações. Porém grávidas, pessoas com histórico de bulimia e anorexia, e diabéticos não são aconselhados a fazê-lo.
Tipos de jejum intermitente
-Jejum das 12 horas: O período de sono faz parte do tempo em jejum, nas outras 12 horas restantes a pessoa deve se alimentar de 3 em 3 horas;
- Sistema Leangains: Neste são 16 horas de jejum intermitente, no tempo restante a alimentação deve ocorrer entre 2 a 3 vezes;
-Protocolo Coma-Pare-Coma: O jejum será em dois dias da semana, sendo 24 horas, nos outros dias a alimentação deve ser de 3 em 3 horas;
-Jejum por vontade: A pessoa deve comer somente no momento em que sente muita fome, nos outros momentos evita a alimentação.
Alimentação após o jejum intermitente
A primeira refeição após o jejum deve ser pequena, para facilitar a digestão, alimentos como arroz, batata, ovo e carnes magras são indicados. Porem frituras, molhos e industrializados devem ser evitados.
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