A prancha isométrica, ou simplesmente a prancha é uma atividade que ganha cada vez mais adeptos, tanto que gente do mundo inteiro se propõe a encarar o Desafio 30 Dias de Prancha. Antes de mais nada, foi explicar o porquê da prancha ser a queridinha na atividade física. Confira as vantagens do exercício:



1. Melhora a postura Durante a feitura do exercício, grupos musculares que ajudam na estabilidade da coluna são acionados, melhorando a postura.

2. Previne lesões Por fortalecer os músculos abdominais, da região lombar e quadril, a prancha acaba auxiliando na prevenção de lesões na hérnia de disco, coluna e na lombar.

3. Melhora o equilíbrio Por causa da necessidade de estabilização durante o exercício, ficando na mesma posição e até às vezes se apoiando em uma perna só, a prancha melhora seu equilíbrio corporal.



4. Acelera o metabolismo Se você encarar o desafio de 30 dias, fazer os exercícios diariamente queima mais calorias que os abdominais tradicionais. Isso porque os músculos do core, quando ativados, garantem a queima calórica ainda que você estiver parado ou passa a maior parte do tempo sentado.

5. Maior flexibilidade A flexibilidade é um dos principais benefícios de fazer a prancha regular, isso porque o exercício alonga vários grupos musculares como ombros, omoplatas e clavícula – e os isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.



O Desafio 30 Dias de Prancha, ou plank challenge (como chamam na gringa) é bem simples e que não tomará mais que 5 minutos do seu dia.

A ideia geral é aumentar gradativamente o nível de dificuldade até que, no último dia, a pessoa consiga executar 5 minutos da atividade. Este tipo de treino isométrico combina resistência e contração muscular, trabalhando toda a parte central do corpo.

O Desafio ganhou adeptos no mundo inteiro. Tanto que existem até aplicativos que auxiliam na hora de fazê-lo.



Se você quiser fazer um outro tipo de treino, se liga nesse grupo de exercício com variações de prancha para você executar em até 5 minutos.