A combinação de treinamento cardiovascular com musculação é uma prática comum para quem busca saúde, condicionamento físico e mudanças estéticas. No entanto, surge uma dúvida frequente: qual é o melhor momento para realizar cada treino? Ao planejar uma rotina de treino, essa pergunta é uma pergunta comum. Ambas as abordagens têm seus prós e contras, e a resposta pode variar dependendo dos objetivos individuais. Vamos explorar o que a ciência diz sobre isso:

Importância dos exercícios aeróbicos

Os benefícios dos exercícios aeróbicos são amplos. Segundo Flávia Pinho, médica do esporte e nutróloga do Rio de Janeiro, esses exercícios melhoram a resistência física, auxiliam na circulação sanguínea, estimulam para o controle do estresse e aceleram a queima calórica, promovendo a perda de gordura. Além disso, uma pesquisa da Universidade de Leiden, da Holanda, indica que o treino aeróbico libera uma quantidade maior de serotonina, proporcionando uma sensação prolongada de bem-estar em comparação com a musculação.

A escolha da ordem dos exercícios: foco no objetivo

A decisão de fazer aeróbico antes ou depois da musculação deve ser baseada em seus objetivos pessoais.

Para emagrecimento: Se a meta é perder gordura, iniciar com exercícios cardiorrespiratórios pode ser o mais adequado, pois nesse momento o corpo está mais descansado, permitindo um desempenho aeróbico por um período mais prolongado. No entanto, Flávia Pinho alerta que, após um treino aeróbico, o treino de força pode exigir cargas mais leves ou menos repetições para minimizar o risco de lesões. Thiago Moreira, especialista em fisiologia do exercício, destaca a eficácia do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para aqueles que buscam emagrecimento sem comprometer a massa magra.

Para hipertrofia muscular: Se o foco é ganhar massa muscular, é vantajoso iniciar com a musculação. Os exercícios de força ativam grupos específicos, melhorando a resistência e o desempenho. Posteriormente, os movimentos aeróbicos podem ser incorporados. Flávia ressalta a importância do equilíbrio para um desenvolvimento saudável, alertando que, se possível, os treinamentos sejam feitos em momentos diferentes do dia, permitindo ao corpo uma recuperação adequada e otimizando o desempenho.

1. Aeróbico antes da musculação

Vantagens

Aquecimento: Realizar uma sessão de aeróbico antes da musculação pode ajudar no aquecimento do corpo, melhorando a circulação sanguínea e preparando os músculos para o treino de força.

Desvantagens

Desempenho na musculação: Uma sessão aeróbica intensa e prolongada pode esgotar as reservas de glicogênio muscular, o que no caso pode comprometer o desempenho durante a musculação.

Risco de lesões: Músculos fadigados não podem suportar cargas pesadas tão eficazmente, aumentando o risco de lesões.

2. Aeróbico Depois da Musculação

Vantagens

Maior queima de gordura: Após uma sessão de musculação, as reservas de glicogênio estão parcialmente esgotadas. Assim, ao fazer aeróbico depois, o corpo pode começar a queimar gordura mais rapidamente como fonte de energia.

Otimização da hipertrofia: A musculação em primeiro lugar permite maximizar a carga e o desempenho, que são essenciais para o crescimento muscular.

Desvantagens

Redução potencial no desempenho aeróbico: Após a musculação, alguns podem sentir que seu desempenho aeróbico está comprometido devido à fadiga muscular.

Alimentação e Desempenho

Para maximizar os resultados, seja na busca do emagrecimento ou da hipertrofia, é crucial observar a alimentação, especialmente a que é consumida antes do treino. Para aqueles que buscam perda de peso, alimentos ricos em carboidratos de ingestão lenta, como cereais integrais, frutas e aveia, são recomendados. Já para a hipertrofia, sugerimos o consumo de alimentos ricos em proteina, no pré-treino, disponível em alimentos como atum, leite e ovos por exemplo e suplementos como Whey Protein (Clique aqui para garantir o seu!).

Considerações Gerais

Objetivos individuais: Para aqueles cujo objetivo principal é ganhar massa muscular, pode ser mais benéfico fazer aeróbico depois da musculação. Por outro lado, se o foco estiver mais na resistência cardiovascular ou na perda de peso, o aeróbico antes da musculação pode ser uma opção.

Duração e intensidade: A decisão também pode depender da duração e intensidade do treino aeróbico. Uma breve sessão de cardio de baixa intensidade antes da musculação pode ser benéfica, enquanto um treino de cardio mais longo e intenso pode ser melhor colocado depois.

Recuperação: Seja qual for a escolha, é essencial garantir uma recuperação adequada entre os treinos e ouvir o próprio corpo.

Conclusão:

Não existe uma resposta única para todos. A escolha de fazer aeróbico antes ou depois da musculação depende de objetivos individuais, nível de condicionamento físico e outros fatores. Independentemente da ordem, a combinação de treinamento de força e cardiovascular é benéfica para a saúde geral, aumento da força, resistência e composição corporal.

Manter-se informado e, se possível, buscar orientação de profissionais especializados pode garantir uma escolha mais eficaz e segura para alcançar as metas desejadas.

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