A nossa imunidade nos protege de agentes patogênicos (qualquer organismo que pode produzir doenças), como fungos, bactérias e os vírus.
E para combater esses agentes precisamos ter a munição apropriada para atacar estes inimigos e é através da alimentação que vamos conseguir.
Algumas dietas restritivas podem facilitar para a queda da nossa imunidade.
Por isso vamos restringir alimentos somente em casos de alergias e intolerâncias alimentares, ou enfermidades específicas.
A dieta deve ser rica com todos os grupos alimentares e ter moderação naqueles que são mais calóricos.
Já entendemos do que a imunidade nos protege, mas então como funciona o sistema imunológico?
Nosso sistema imunológico é formado por macrófagos (células de defesa). Estes são os primeiros requisitados e agem capturando agentes estranhos no organismo e dão o sinal de alerta para o resto dos combatentes do sistema imune.

Quando se recebe a “mensagem” dos macrófagos, outras células entram em ação, os glóbulos brancos, linfócitos T e linfócitos B e assim começa a ação contra os invasores.
É preciso nutrientes para a produção destas células, assim entram em ação os alimentos que aumentam a imunidade. São eles que fortalecerão a produção destas células.

Alguns sintomas de imunidade baixa:

• Cansaço excessivo
• Infecções recorrentes
• Febre
• Diarreia por mais de 15 dias
• Vômitos
• Tonturas

10 alimentos que aumentam a imunidade:

Nutrientes fundamentais para o sistema imune incluem as vitaminas A, complexo B, C, D, E e também os minerais cálcio, ferro, selênio e zinco, portanto estes são os componentes que devem estar presentes nos aumentam a imunidade.

1. Frutas Cítricas
Acerola, laranja, limão, tangerina, kiwi, etc. São ricas em vitamina C, antioxidante que ataca os radicais livres e defende o organismo do ataque de bactérias e vírus.

2. Vegetais Verde-Escuros
Espinafre, couve manteiga, agrião, rúcula etc.

3. Carnes
São proteínas de alto valor biológico e com vitaminas do complexo B e zinco, mineral que protege contra gripes e outras doenças.

4. Cereais Integrais
São ricos em vitaminas do complexo B e também contém boa quantidade de zinco.

5. Oleaginosas
Sementes de gergelim, girassol e de abóbora: são ricos em ácidos graxos e gorduras mono insaturadas, além de serem ricos em zinco e vitamina E.

6. Iogurte, Kefir e outros Probióticos
Estes alimentos têm lactobacilos que atuam na saúde do intestino, diminuindo as bactérias nocivas e aumentando a colônia de bactérias benéficas.

7. Mel
É fonte de vitaminas C e complexo B e dos minerais selênio, ferro, zinco, cálcio, potássio e magnésio.

8. Alho
Rico em vitaminas A, C e E, agindo como antibiótico natural.

9. Gengibre
É rico em vitamina B6 e C, age como anti bactericida e anti inflamatório.

10. Curcuma (ou açafrão da terra)
Seu componente principal é a curcumina que favorece o fortalecimento do sistema imunitário.

É importante evidenciar que os alimentos que aumentam a imunidade terão maior efeito se forem regularmente consumidos, de preferência no mínimo 2 vezes por semana.

Suplemento vitamínico para imunidade baixa:

O Multivitamínico de A-Z Equilibrium Original (Compre aqui) da Body Nutry oferece mais de 20 vitaminas e minerais essenciais para a saúde, já que nosso corpo não tem capacidade o suficiente para produzir vitaminas e minerais que precisamos na quantidade ideal.
Ele nos fornece diversos benefícios, como: Bem-estar, aumento da energia necessária para realizar as tarefas diárias, aumentando a imunidade corporal, reduzindo o stress e melhora da função cardiovascular e cerebral.



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