Por algum motivo você suspendeu os treinos por um tempo, e agora não sabe como voltar. O importante é querer voltar e planejar de uma forma que seja constante e prazerosa.
Aqui vai algumas dicas que são essenciais para que a volta seja permanente e as atividades físicas se tornem, de fato, parte da sua rotina, um compromisso diário que você não abre mão.



1- Volte devagar

É muito importante que você respeite seu corpo neste retorno, afinal, os meses parados compromete diretamente a sua força e, principalmente, a flexibilidade. A combinação de fraqueza muscular e encurtamento das fibras, é fator suscetível a lesões, ou seja, vá aumentando a intensidade, conforme seu corpo responde os estímulos. Nada de forçar ou querer já voltar com o mesmo ritmo de antes. Paciência e constância.

2- Cuidados com as cargas e intensidade

Já que falamos da intensidade, é um fator primordial para cuidar. Não ache que vai conseguir realizar as séries com a mesma intensidade ou cargas e não tem problema, afinal, seu corpo está destreinado. É essencial buscar orientação de um profissional, para que seja prescrito um treino de acordo com seu condicionamento atual e, gradativamente, ir alterando os treinos. Seu corpo sente e vai pedir mais, quando necessário.

3- Memória muscular

Como você já treinou anteriormente, tem uma super aliada que é a memória muscular. Ela pode ajudar os seus músculos a lembrar de todo o processo realizado antes de você parar. Assim, nesse retorno, basta manter a disciplina, respeitar seu corpo e ele vai recuperar o condicionamento antigo. Só não tenha pressa, é um processo!

4- Constância

A constância dá resultados reais. É muito importante estar focado neste retorno e treinar com vontade, mesmo com a dificuldade da volta. Após 21 dias, uma ação constante se torna um hábito e fica muito fácil o processo. Rotina e compromisso resumem essa dica.

5- Horário

Uma excelente estratégia para ter uma rotina, é obedecer a um horário fixo para realizar suas atividades. Isso gera uma rotina disciplinar, ou seja, seu corpo entende que todos os dias, naquele horário que você vai treinar. Acredite, faz toda diferença no foco.
Essas são apenas algumas dicas que podem facilitar o seu retorno.

A motivação vem quando perceber os resultados de uma vida mais saudável.

Lembre-se de procurar um profissional capacitado para auxiliar no desenvolvimento do seu treino e que possa orientar na execução.

Não exceda seus limites nesse retorno, a volta precisa ser gradual, o importante é estar em movimento e na busca por qualidade de vida.

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