Para otimizar esses resultados é crucial entender e aplicar algumas estratégias essenciais que influenciam a performance física.
Variação de Exercícios
Uma estratégia produtiva é a variação de exercícios. O corpo humano é uma máquina incrivelmente adaptável e pode rapidamente se acostumar a uma rotina de exercícios estática (American Council on Exercise, 2020). Quando os músculos se adaptam a um determinado estímulo, a eficácia desse estímulo pode diminuir. Portanto, com a orientação de um profissional, é aconselhável alterar periodicamente os tipos de exercícios e as cargas de trabalho.
Suplementação
A suplementação com termogênicos e energéticos pode ser uma estratégia funcional para melhorar a performance dos treinos, principalmente para atividades aeróbicas. Estudos sugerem que os suplementos pré-treino podem melhorar a energia, a força, a resistência e a recuperação muscular (Harty et al., 2018). O termogênico, por exemplo, aumenta o metabolismo basal e pode auxiliar na queima de gordura quando combinado com exercícios de alta intensidade.
Equilíbrio entre treino pesado e descanso
A recuperação é tão importante quanto o treino em si. Treinar os mesmos grupos musculares todos os dias sem um descanso adequado pode ser contraproducente, levando à perda de massa magra (Molecular and Cellular Endocrinology, 2019). Durante a recuperação, as fibras musculares danificadas são reparadas e fortalecidas, resultando em crescimento e tonificação muscular. Um descanso de pelo menos 48 horas entre os treinos do mesmo grupo muscular e um sono de qualidade são fundamentais para uma recuperação eficaz.
Horário do treino
A performance no treino pode ser influenciada pelo horário do dia. Cada pessoa tem um ritmo circadiano único que pode afetar a energia, a força e a resistência (The Journal of Physiology, 2019). Portanto, é aconselhável experimentar diferentes horários de treino para determinar em qual deles você se sente mais energizado e capaz.
Dieta
A nutrição é um componente essencial da performance física. O que você consome antes e depois do treino pode afetar significativamente os resultados. Uma dieta equilibrada e uma suplementação adequada podem apoiar a performance do treino e a recuperação muscular (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017). Um nutricionista pode oferecer orientações personalizadas com base nos seus objetivos específicos.
Hidratação
A hidratação adequada é vital para a performance física. Água, chás, cafés e isotônicos podem ser consumidos para manter os níveis de hidratação, especialmente em dias de treinos mais intensos (Journal of the American College of Nutrition, 2018).
Melhorar a performance dos treinos requer um compromisso com uma variedade de práticas saudáveis. Implementar uma combinação de estratégias - incluindo a variação de exercícios, a suplementação apropriada, o equilíbrio entre treino e descanso, o ajuste do horário do treino, uma dieta adequada e uma hidratação eficaz - pode ajudar a otimizar os resultados do treino.
Referências
American Council on Exercise. (2020). Variety is the Spice of Life.
Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 41.
Molecular and Cellular Endocrinology. (2019). Resistance exercise-induced changes in muscle phenotype are load dependent.
The Journal of Physiology. (2019). Human Physical Performance and the Circadian System.
Journal of the International Society of Sports Nutrition. (2017). International society of sports nutrition position stand: diets and body composition.
Journal of the American College of Nutrition. (2018). Hydration in the collegiate, professional, and Olympic athlete.
Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!
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