A outra metade está diretamente ligada ao que você faz após seu treino, pois a nutrição adequada e ações estratégicas realizadas nas horas subsequentes ao exercício físico treinaram fisicamente na queima de calorias, na preparação e na construção dos músculos. Estudos científicos recentes mostram algumas atitudes que podem ajudar a otimizar e acelerar os efeitos do treinamento no seu corpo. A seguir, você encontrará oito dessas recomendações.

1- Recarregue suas reservas de magnésio

O magnésio é um nutriente crucial para várias funções do corpo, como a síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle de glicose no sangue e produção de energia. A pesquisa sugere que, após um treino suado, é importante reforçar suas reservas de magnésio com alimentos como folhas verdes escuras, leite, amêndoas, castanha de caju, sementes de gergelim, peixe e abacate. Além disso, uma ingestão adequada de magnésio pode evitar dores musculares dolorosas e ajudar a relaxar os músculos após o exercício.

2- Aposte na terapia de massagem

A ciência atesta os benefícios da massagem pós-treino. Além de acelerar a recuperação, a massagem pode reduzir a dor muscular e melhorar o desempenho muscular. Técnicas de liberação miofascial, que ajudam a aliviar a dor de ácido lático nos músculos, podem trazer um grande alívio. Se um massagista não estiver ao seu alcance, você pode investir em acessórios como rolos de espuma ou bolinhas de massagem para usar em casa.

3- Priorize proteínas até uma hora após o treino

Os músculos esgotam suas fontes de energia durante o exercício intenso, e estudos recentes indicam que, ao terminar o treino, os músculos estão prontos para absorver nutrientes para iniciar seu processo de reparo. Portanto, consumir fontes rápidas de digestão de carboidratos e proteínas de 30 minutos a uma hora após o treino é uma estratégia determinada. Os shakes de proteína podem ser uma opção conveniente, mas consulte um nutricionista para obter orientação sobre a quantidade adequada para você.

4-  Alongue seu corpo

Não descuide dos alongamentos pós-treino. Eles são importantes para manter sua flexibilidade e amplitude de movimento nas articulações, auxiliando na prevenção de lesões e promovendo uma recuperação mais rápida.

5 - Considere suplementos de L-Glutamina

A L-Glutamina é um aminoácido essencial para a produção de proteínas e a construção muscular. Além disso, ajuda na recuperação muscular e na reparação dos danos musculares causados durante o treino. Algumas pesquisas mostram que a L-Glutamina também pode estimular o metabolismo e aumentar a perda de peso. No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um nutricionista.

6- Mantenha-se hidratado

A retenção de água é essencial após um treino suado para evitar sintomas de desidratação como fadiga, cãibras e perda de coordenação. Bebidas que contêm eletrólitos, como sódio, podem acelerar a reidratação.

7- Deixe seu corpo esfriar gradativamente

O processo de resfriamento é tão crucial quanto o aquecimento antes do treino. Após o exercício, o coração bate mais rápido, a temperatura do corpo aumenta e os vasos sanguíneos dilatam. Por isso, parar muito rapidamente pode causar desmaios ou mal-estar. Portanto, reserve um tempo para um esfriamento adequado após o exercício.

8- Troque de roupa

Evite ficar com roupas de treino suadas por muito tempo, pois isso pode promover o crescimento de fungos em algumas regiões do corpo. A recomendação da American Academy of Dermatology Association é tomar um banho logo após o treino para evitar atendimentos especiais.

Ao adotar essas práticas pós-treino, você pode maximizar os resultados de seus esforços na academia e acelerar sua jornada para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

A importância da suplementação pós-treino

A importância da suplementação pós-treino está relacionada à recuperação, manutenção muscular e restabelecimento do equilíbrio metabólico. Após um treino intenso, o organismo se encontra em um estado de catabolismo, em que a degradação das proteínas musculares é superior à sua síntese. A suplementação correta auxilia na inversão deste quadro, esperançosa para a anabolização - momento em que a síntese proteica é mais intensa que a degradação.

Dentre os suplementos que podem ser ingeridos no pós-treino, os mais comuns e eficazes são: 

Whey Protein: Rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), ajuda na recuperação e crescimento muscular. clique aqui!

BCAAs: Aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) desempenham um papel fundamental na recuperação muscular e na síntese proteica. clique aqui!

L-Glutamina: Como mencionado no texto, este aminoácido é essencial para a produção de proteínas e a construção muscular, além de auxiliar na recuperação. clique aqui!

Carboidratos: os carboidratos de absorção rápida ajudam a restaurar os níveis de glicogênio muscular, a principal fonte de energia durante o exercício. clique aqui!

As práticas pós-treino, em especial a suplementação adequada, representam uma parte extremamente importante do processo de recuperação e crescimento muscular, que complementa o esforço feito na academia. Quando bem orientado, pode proporcionar uma melhoria notável na performance, acelerando a conquista de metas e objetivos de treino físico.

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