Ei, você aí! Alguma vez já estava se dando super bem naquele treino, suando a camisa, e... boom! Uma tontura chegou do nada? Pois é, isso é mais comum do que muita gente imagina, e os motivos podem ser vários. Antes de mais nada, se isso for frequente, dá uma passadinha no médico. Agora, se você quer entender um pouco mais sobre o que está causando essa sensação e como evitar, cola aqui!

Por que, afinal, rolam as tonturas durante o treino?

Sabe aquele ditado "se mexeu no vespeiro, as vespas vão sair"? Quando você treina, você fica confuso com todo o seu corpo e ele reage. Isso mexe com os hormônios, acelera a respiração, o coração bate mais forte... E em alguns momentos, esse balanço todo pode te deixar meio zonzo. Por exemplo, já fez agachamento ou o peso no Leg Press 45°? Esses movimentos mexem com a cabeça e podem fazer o equilíbrio dar uma oscilada.

O que mais pode causar tontura? Vamos lá:

Mudanças rápidas de posição: Imagine você fazendo um movimento e logo em seguida mudando rapidamente de posição. Seu sangue fica meio perdido nessa dança e pode se acumular nos pés ou nas mãos, levando a uma tontura. A dica aqui é: movimente-se com calma, especialmente em exercícios que têm muita mudança de postura.

Desidratação: A maioria das pessoas não bebem água suficiente né? Só quando tem sede e aí a pessoinha vai treinar sem beber água, fica em ambientes muito quentes e BOOM! Perigo à vista! Com certeza a desidratação pode vir por aí. E não é só de água que estamos falando, mas de eletrólitos (sais) essenciais para o corpo. Se você se sentiu tonto, experimente tomar um isotônico ou somente água mesmo.

Respiração fora do ritmo: Se você não respira direito durante o treino, seu corpo não recebe oxigênio suficiente e isso pode dar tontura. Então, lembre-se: respire! E faça isso de forma ritmada.

Estômago vazio demais: Aquele treino depois de horas sem comer nada pode não ser uma boa. O corpo precisa de energia e a falta dela (glicose) pode causar tontura. Então, um lanche saudável antes do treino é essencial.

E qual seria o suplemento ideal antes do treino?

A suplementação depende muito do tipo de treino e do objetivo de cada pessoa. Eles geralmente contêm uma combinação de cafeína, aminoácidos, como a beta-alanina e outros ingredientes que aumentam a energia, a resistência e o foco. Mas lembre-se, cada corpo reage de uma maneira e o que funciona para um amigo, pode não ser ideal para você. Consultar se possível um nutricionista é uma ação certa para definir o suplemento adequado.

E treinar de barriga cheia - uma boa ou cilada?

Quem nunca pensou em comer bastante antes de ir para a academia, que atire a primeira pedra! Mas, assim como treinar de estômago muito vazio pode ser problemático, treinar logo depois de um banquete também pode ser uma cilada. Quando chegamos, o sangue é direcionado para o estômago e intestinos para ajudar na digestão. Se você treinar logo em seguida, seu corpo tem que redistribuir esse sangue para os músculos. Isso pode sobrecarregar o sistema e causar... adivinha? Tontura!

Passando dos limites: Sabe aquela vontade de impressionar e pegar mais peso do que você está habituado? Então, isso pode ser um motivo para a tontura. Aumente a intensidade com calma, respeitando seus limites e ouvindo seu corpo.

Problemas de saúde: Algumas condições, como problemas cardíacos, hormonais ou metabólicos, podem ser causa de tontura. Se você duvida, a recomendação é clara: vá ao médico!

A tontura não é brincadeira e mesmo que muitas vezes não seja nada grave, é sempre bom ficar ligado. Treinar é incrível, mas fazer isso com segurança e acompanhamento de um bom profissional é essencial! Então, cuida de você e bons treinos!

E o sedentarismo?

Se você estava no modo "sofá e Netflix" por muito tempo e resolveu começar a treinar, parabéns pela iniciativa! Porém, o sedentarismo pode deixar seu corpo um pouco desacostumado ao exercício físico. Nesse começo, é normal sentir um pouco de tontura ou cansaço excessivo. Seu corpo está se adaptando a essa nova realidade. O segredo aqui é começar devagar e aumentar a intensidade gradativamente.

E a pressão arterial? Porque cai ou sobe durante o exercício?

Durante o exercício físico, o corpo passa por várias mudanças fisiológicas para atender às crescentes demandas de oxigênio e nutrientes dos músculos em atividade. A pressão arterial e a frequência cardíaca são duas variáveis que experimentam mudanças significativas durante o exercício. Conheça algumas razões pelas quais a pressão arterial pode subir ou variar durante o exercício:

Aumento da demanda de oxigênio: Durante o exercício, os músculos trabalham mais e precisam de mais oxigênio. Para atender a essa demanda, o coração precisa bombear sangue mais rapidamente, o que pode levar a um aumento na pressão arterial sistólica (o número mais alto).

Vasodilatação x Vasoconstrição: A vasodilatação é quando os vasos sanguíneos se expandem para permitir um fluxo sanguíneo maior, enquanto a vasoconstrição é quando eles se contraem. Durante o exercício, há vasodilatação nas áreas do corpo que precisam de mais sangue, como os músculos em atividade e potencial vasoconstrição em áreas menos prioritárias. Isso pode afetar a pressão arterial.

Ação do sistema nervoso autônomo: O sistema nervoso autônomo (SNA) regula a pressão arterial. Durante o exercício, o SNA aumenta a frequência cardíaca e a força de contração do coração para fornecer mais sangue ao corpo, o que pode aumentar a pressão arterial.

Níveis de hormônios: O exercício pode levar a um aumento na produção de certos hormônios, como adrenalina e noradrenalina, que podem aumentar a pressão arterial.

Tipo de exercício: A pressão arterial pode se comportar de maneira diferente dependendo do tipo de exercício. Por exemplo, durante exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, é comum a pressão arterial sistólica aumentar enquanto a diastólica (o número mais baixo) permanece estável ou até diminui. Por outro lado, durante exercícios de resistência, como levantamento de peso, ambos os valores da pressão arterial podem aumentar.

É importante notar que, após o exercício, a pressão arterial geralmente diminui abaixo dos níveis de repouso para muitas pessoas. Isso é conhecido como hipotensão pós-exercício e pode ser um dos benefícios do exercício regular para a saúde cardiovascular.
Para pessoas com condições médicas preexistentes ou aquelas que estão iniciando um regime de exercícios, é sempre uma boa ideia consultar um médico ou profissional de saúde para entender como o exercício pode afetar sua pressão arterial e saúde geral.

Conclusão: E aí, deu para pegar todas as dicas? Se liga: o treino é um aliado para nossa saúde, mas precisa ser feito do jeito certo. Beber água, se alimentar bem, respeitar os limites e, claro, suplementar com sabedoria. Na Body Nutry, temos tudo que você precisa para dar aquele boost no seu treino e se manter sempre firme, sem balançar! Mas, sempre vale lembrar, ouça seu corpo e, se a tontura bater, dá um tempo.

E nada de vergonha em consultar o médico, tá? Segurança em primeiro lugar, galera! Agora, preparados para o próximo treino? Bora lá e sem tontura, hein?
E pra completar sua leitura e tanto conhecimento adquirido até aqui, que tal conhecer um pouco sobre a tal das câimbras? Quais são as causas e estratégias de alívio? Vem conhecer:

https://www.bodynutry.ind.br/noticia/caimbras-quais-as-causas-e-estrategias-de-alivio