O treino funcional é uma das modalidades disponíveis para quem deseja adotar um estilo de vida mais saudável. De acordo com o Ministério da Saúde, a prática de atividades físicas é necessária para fortalecer o sistema imunológico e lutar contra doenças crônicas.
As vantagens do circuito que é queridinho entre as famosas são ainda maiores para as mulheres. É cada vez mais procurado nas academias, principalmente por conta dos ganhos para a saúde física e mental.
Muitas pesquisas entregam a modalidade ao emagrecimento, perda de gordura localizada, fortalecimento muscular, também atribuem a redução dos níveis de estresse.


O que é um treino funcional?

Em um artigo científico publicado na Revista UniAndrade, o treino funcional foi primeiro uma metodologia muito usada na fisioterapia para reabilitar pacientes machucados. Com o passar do tempo, a técnica migrou para o campo da educação física, com a proposta de oferecer mais condicionamento físico.
Resumidamente, o treino funcional é um método que utiliza diferentes exercícios em uma espécie de circuito. As atividades procuram aperfeiçoar movimentos simples do dia a dia, como correr, agachar, sentar, pular, carregar e empurrar objetos, entre outros.

Esse tipo de treino aumenta a força de diferentes cadeias musculares, enquanto garante equilíbrio e a estabilidade das articulações, evitando risco de lesão.

Vantagens do treino funcional para as mulheres:

Não é à toa que o treino funcional é o favorito de famosas como Rafa Kalimann, Sabrina Sato e Carolina Dieckmann. Além de ser uma prática dinâmica que trabalha diferentes áreas musculares, a modalidade é capaz de oferecer muitas vantagens.


Auxilia no emagrecimento

A maioria das mulheres que iniciam uma nova atividade física pensam na redução de medidas e no emagrecimento. Um dos motivos que fazem com que o treino funcional seja uma boa opção para o público feminino é exatamente o auxílio que a modalidade oferece para a perda de peso.
Segundo uma pesquisa no Journal of Human Sport and Exercise, esse tipo de treino ajuda no ganho de massa magra e na diminuição de gordura corporal. Durante o estudo, nove mulheres praticaram o funcional de alta intensidade, utilizando objetos como barras e halteres, durante 16 semanas. No final dos testes, todas apresentaram uma redução de aproximadamente 18% no percentual de gordura.

Proporciona ganho de força e resistência muscular

Auxiliando no emagrecimento, o treino funcional é vantajoso também para quem busca aumentar a força e a resistência muscular. Conforme um estudo realizado pela Universidade de Guillain, publicado na Physical Activity, a modalidade pode ser tão potente quanto a musculação.
A pesquisa comparou os ganhos musculares de mulheres que praticaram exercícios do funcional com fita de suspensão com os de quem faz musculação. Os resultados mostraram que os ganhos de força foram parecidos, principalmente dos membros superiores das atletas.

Combate ansiedade e depressão

Não é novidade que a prática regular de atividades físicas é uma grande aliada da saúde mental, pois alivia o estresse e estimula o bom humor. Por conta disso, muitos profissionais da área da psicologia incentivam que seus pacientes se mantenham ativos para combater quadros de ansiedade e depressão.
Segundo um estudo realizado pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE/USP), exercícios físicos como os do treino funcional podem ajudar a estimular a produção de substâncias que ajudam no combate dessas condições, como endorfina.
Resultados preliminares de testes realizados com 65 pacientes que fazem uso de medicamentos para depressão mostraram que os exercícios presentes nessa modalidade conseguiram diminuir os sintomas da doença.

É um aliado no período de menopausa

Durante a menopausa, o corpo e as emoções das mulheres passam por intensas mudanças devido à queda dos níveis de estrogênio. Praticar atividades físicas é uma das formas de aliviar esse incômodo é praticar atividades físicas, especialmente o treino funcional.
Esse tipo de modalidade pode ser uma aliada no período de pós-menopausa (artigo feito pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia). A pesquisa percebeu que durante oito meses mulheres que treinavam três vezes por semana. O resultado constatou que houve uma redução na gordura corporal, o que tradicionalmente é difícil acontecer durante esse período.

Ajuda no equilíbrio

Outro ponto apontado em pesquisas em relação ao treino funcional é o auxílio no ganho de equilíbrio. Segundo um estudo na Revista Vento e Movimento, o treino dinâmico ajuda mulheres que buscam mais condicionamento físico e equilíbrio.

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