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Cabeça erguida e cérebro saudável: o papel da musculação na prevenção do Alzheimer!

Quando você pensa em atividades para idosos, a musculação vem à mente? Pois deveria! Pesquisadores das Universidades Federal de São Paulo (Unifesp) e de São Paulo (USP) descobriram que exercícios físicos resistidos, como a musculação, podem ajudar a prevenir ou atrasar os sintomas do Alzheimer! Incrível, né?

Enquanto o mundo se concentra em exercícios aeróbicos de alta intensidade para os idosos (algo que pode ser muito difícil para muitos, especialmente aqueles com demência), a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o exercício resistido. Esse tipo de exercício, que envolve a contração de músculos específicos contra uma resistência externa, não só mantém o equilíbrio e a postura (prevenindo quedas indesejadas), mas também aumenta a massa muscular, a força e a densidade óssea. Ou seja, é um verdadeiro herói do envelhecimento saudável!

Agora, você deve estar pensando: "Ok, entendi, musculação é boa para os idosos, mas como isso se relaciona com o Alzheimer?" É aí que a ciência se torna emocionante! Os pesquisadores realizaram experimentos com ratinhos transgênicos que possuem uma mutação que os leva a acumular placas beta-amiloide em seus cérebros. Estas placas danificam os neurônios e são “uma marca registrada do Alzheimer”.

Os roedores foram submetidos a um pequeno programa de "musculação", escalando uma escada com pesos presos às suas caudas. As análises de sangue após o treinamento mostraram algo extraordinário: o teor do hormônio corticosterona (equivalente ao nosso cortisol, cujo excesso pode contribuir para o Alzheimer) estava normalizado. Além disso, havia menos placas beta-amiloide em seus cérebros!

A cereja do bolo? Os camundongos com Alzheimer apresentavam menos hiperlocomoção (um sinal de ansiedade) após o treinamento resistido, mostrando que esse tipo de exercício não apenas protege o cérebro, mas também melhora a qualidade de vida!

E a melhor parte? Os exercícios de resistência são uma forma acessível e eficaz de terapia. Eles podem beneficiar não apenas os pacientes, mas também suas famílias, pois retardar o início dos sintomas do Alzheimer pode trazer alívio emocional e financeiro significativo.

Portanto, da próxima vez que você pensar em atividades para idosos, considere a musculação! Pode parecer um pouco estranho à primeira vista, mas a ciência está aqui para mostrar que o fortalecimento muscular pode trazer não apenas um corpo mais saudável, mas também uma mente mais saudável!

Para mais detalhes sobre essa pesquisa incrível, confira os artigos completos em Frontiers in Neuroscience:
[Neuroprotective effects of resistance physical exercise on the APP/PS1 mouse model of Alzheimer’s disease](www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2023.1132825

Mantenha-se Forte e Independente na Terceira Idade com a Musculação!

Imagine-se aos 70, 80 anos, mantendo sua autonomia, força e vitalidade, vivendo cada dia com plenitude e energia. Parece bom, não é? Bem, prepare-se para uma dica de ouro que pode ajudar a transformar essa visão em realidade: musculação! Sim, acredite ou não, a musculação é essencial para a saúde e a autonomia na terceira idade.

Antes de descartar a ideia como inapropriada ou arriscada para pessoas mais velhas, permita-nos desmistificar isso para você. A musculação, quando praticada de forma segura e supervisionada, pode ser um verdadeiro elixir da juventude, ajudando a retardar o processo de envelhecimento e mantendo você mais forte e independente por mais tempo.

Por que a musculação é tão boa para a terceira idade?

A resposta está em dois grandes benefícios que a musculação oferece: aumento da força muscular e da densidade óssea.

Força Muscular: Com a idade, ocorre uma diminuição natural da massa muscular, um processo chamado sarcopenia. No entanto, a boa notícia é que, com a musculação regular, você pode combater a sarcopenia, mantendo seus músculos fortes e ativos. Isso se traduz em um corpo mais capaz, que pode realizar tarefas cotidianas sem cansaço ou risco de lesões.

Densidade Óssea: Os exercícios de resistência, como a musculação, são excelentes para manter a densidade óssea, o que é especialmente importante na terceira idade, quando o risco de osteoporose aumenta. Uma estrutura óssea forte diminui a probabilidade de fraturas e quedas, permitindo que você continue suas atividades diárias com confiança e segurança.

Além disso, a musculação traz muitos outros benefícios para a saúde, como a melhoria da postura, a redução do risco de doenças crônicas (como diabetes e doenças cardíacas) e até mesmo o atraso nos sintomas de doenças neurodegenerativas, como o
Alzheimer citado no estudo acima.

Começando sua jornada com a musculação

"Ok, estou convencido!", você pode dizer, "Mas por onde começo?" Ótimo! Estamos entusiasmados por você estar pronto para embarcar nesta jornada de força e autonomia.

Primeiro, consulte um médico ou fisioterapeuta para garantir que você está apto para começar um programa de musculação. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em sua saúde e capacidade física.
Segundo, procure um nutricionista especializado para lhe prescrever um plano alimentar individualizado em conjunto com uma suplementação adequada. É PRIMORDIAL!

Terceiro, considere trabalhar com um educador físico experiente em exercícios para a terceira idade. Eles podem garantir que você esteja fazendo os exercícios corretos, com a técnica correta e o peso adequado, minimizando o risco de lesões.
Então, seja em casa com pesos leves, na academia local ou em um programa de ginástica comunitária, dê a si mesmo o presente da força e da autonomia com a musculação. Afinal, envelhecer não significa diminuir a velocidade, mas viver plenamente, com força e vitalidade!

Então, o que você está esperando? Vista seu traje de ginástica, pegue alguns pesos e comece a trabalhar para um futuro mais forte e independente na terceira idade! Lembre-se, nunca é tarde para começar. E a musculação aliada a suplementação, pode ser o seu segredo para envelhecer com saúde e autonomia.

Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!

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