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Isso tudo graças ao ciclo circadiano – uma espécie de "relógio biológico" que regula o funcionamento do nosso organismo em intervalos de 24 horas. Mas como exatamente isso impacta o seu desempenho nos treinos e a absorção de nutrientes? Vamos entender mais sobre esse assunto e como você pode usar essa sabedoria biológica a seu favor.

O que é o ciclo circadiano?
O ciclo circadiano é o nome técnico para o nosso relógio biológico. Ele é regido principalmente pela luz do dia e pela escuridão da noite, e controla diversos processos do corpo, como o sono, a temperatura corporal, a produção de hormônios e – aqui vai a parte interessante para quem treina – a absorção de nutrientes e o desempenho físico.

Basicamente, o ciclo circadiano nos ajuda a saber quando é o melhor momento para descansar, se concentrar, ser ativo e até quando nosso corpo está mais preparado para "sugar" os nutrientes que consumimos. Esse relógio biológico é tão poderoso que, quando estamos alinhados com ele, nosso desempenho melhora, e nossa saúde vai às alturas. Agora, quando nos afastamos, isso pode afetar o humor, a imunidade, o sono, e até dificultar o ganho de massa ou a perda de gordura.

Como o ciclo circadiano influencia a performance nos treinos
Já reparou que em certos momentos do dia você parece ter mais energia para o treino? Ou que, em outros horários, fica difícil até sair do sofá? Isso acontece porque nosso corpo libera hormônios específicos ao longo do dia para regular a nossa disposição e desempenho. Pela manhã, por exemplo, os níveis de cortisol aumentam, ajudando-nos a despertar e a ficar mais alertas.

Mas a parte mais interessante é que, segundo algumas pesquisas, o desempenho físico tende a atingir o pico no final da tarde e início da noite, entre 16h e 19h. Esse é o horário em que a nossa temperatura corporal está mais elevada, o que favorece a força e a resistência. Ou seja, se você quer pegar pesado na musculação ou fazer um treino de alta intensidade, esse pode ser o momento ideal!

Como o ciclo circadiano afeta a absorção de nutrientes?
O ciclo circadiano não só regula nosso desempenho físico, mas também interfere na maneira como absorvemos os nutrientes. Ao longo do dia, o corpo passa por “picos” e “vales” em sua capacidade de metabolizar e aproveitar nutrientes específicos. E saber disso pode fazer uma diferença significativa para quem investe em uma boa alimentação e suplementação.

Logo pela manhã, quando acordamos, nosso corpo está em um estado mais sensível à insulina, o que significa que absorvemos melhor os carboidratos. Ou seja, um bom café da manhã com carboidratos de qualidade é uma ótima forma de começar o dia, seja para dar energia ou para iniciar a recuperação muscular se você treinou no dia anterior.

Durante a noite, o cenário é bem diferente. O corpo entra em um “modo de recuperação”, onde proteínas são especialmente bem absorvidas e usadas para reparar tecidos, como os músculos. Por isso, muitos nutricionistas recomendam uma refeição rica em proteínas antes de dormir ou mesmo um suplemento como caseína, que é de digestão lenta e garante que o corpo tenha o combustível necessário para se recuperar durante o sono.

Novidades do mercado: Suplementos que respeitam o ciclo circadiano
Os suplementos pré-treino com cafeína e ingredientes energéticos, indicados para serem consumidos nas primeiras horas do dia, evita interferir no sono. Da mesma forma, já temos suplementos ricos em melatonina e magnésio, específicos para a noite, ajudando a relaxar e a melhorar a qualidade do sono – essencial para uma recuperação muscular eficaz.

Como os suplementos podem ajudar a alinhar o ciclo circadiano
A ciência tem mostrado que respeitar o ciclo circadiano pode fazer maravilhas pela nossa saúde e pelo nosso desempenho físico. E é aí que os suplementos entram como aliados perfeitos! A escolha do suplemento certo no horário adequado pode otimizar o seu treino e os resultados que você busca. Um suplemento pré-treino consumido antes de uma sessão de alta intensidade no final da tarde pode maximizar seu desempenho. Já uma dose de caseína antes de dormir ajuda a manter seu corpo abastecido durante o descanso, favorecendo a recuperação muscular.

Ao entender e respeitar o seu ciclo circadiano, você consegue alinhar o uso de suplementos com o que o seu corpo realmente precisa em cada fase do dia, potencializando os benefícios da nutrição. Ou seja, com a ajuda dos suplementos certos, é possível trabalhar com o seu corpo, e não contra ele, para atingir o máximo desempenho e saúde!

Em resumo, entender e respeitar o ciclo circadiano faz toda a diferença para quem deseja melhorar o desempenho físico e a absorção de nutrientes. E os suplementos, quando usados da forma correta, são uma ferramenta poderosa para alinhar o nosso "relógio interno" com os objetivos que queremos alcançar. Afinal, o que pode ser melhor do que utilizar a ciência a nosso favor para potencializar nossos treinos, otimizar a recuperação e sentir-se cada dia melhor?

Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!

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