Você não progride
Se você está treinando bastante e comendo de forma saudável, com frutas e vegetais, mas ainda assim não vê progresso, algo está faltando e é bem provável que seja a proteína.
Seu corpo usa proteínas para muitas funções e infelizmente construção muscular não é prioridade para o organismo. Então se você não come o suficiente, o corpo não vai ser capaz de construir músculos pois a proteína que ele recebe será necessária em outros locais para, basicamente, manter você vivo e se movendo. Os bíceps ficam para depois, diz o corpo.
Ferimentos que cicatrizam devagar
Ferimentos que se curam devagar são um sinal de proteínas insuficientes na dieta. Deficiência de vitaminas também causa esse problema, mas esse sinal é quase sempre relacionado à baixa ingestão protéica.
Lesões frequentes
Recuperar-se após o treino é crucial para progredir em sua próxima sessão e se você está constantemente lesionado, pode considerar a adição de mais proteínas em sua dieta. Elas são essenciais para cura e reparação de tecidos.
Doenças frequentes
O sistema imunológico do corpo depende bastante da proteína ingerida para funcionar. Sem ela, o corpo não consegue produzir células brancas do sangue, que são usadas para defender o corpo dos invasores como bactérias e vírus.
Perda muscular
Apesar da perda muscular poder ser resultado de exercícios do tipo cardio em excesso, pouca proteína também é causa disso. A perda muscular é um dos sinais mais expressivos de que você está ingerindo menos proteínas que deveria. O nível de gordura corporal também aumenta – com menos músculos o corpo precisa queimar menos calorias para funcionar.
Perda de cabelo
Apesar de muitos fatores serem relacionados à perda de cabelo, a deficiência de proteína pode ser um deles. Cabelo, pele e unhas não são prioridades quando o corpo está com deficiência de algum nutriente. Queda de cabelo no banho e unhas quebradiças vão aparecer.
Mas lembre-se que não adianta ir comendo tudo o que vê pela frente em busca de proteínas: escolher as que fazem bem para o organismo como um todo, como as proteínas vegetais, é a melhor pedida.
