O agachamento para iniciantes, ao contrário do que alguns imaginam, não é algo proibido. Pelo contrário, esse exercício é um dos mais completos da musculação, já que trabalha não apenas as pernas, mas a consciência corporal, equilíbrio, postura e outras musculaturas coadjuvantes.

Portanto, desde que seja devidamente orientado e acompanhado por um profissional, ele é fundamental até mesmo para aqueles que entraram a pouco tempo na academia.

Como o próprio nome diz, ele é voltado para os praticantes que ainda não possuem experiência. Colocar cargas exorbitantes e realizar movimentos intensos, nesse momento, pode ser extremamente perigoso.



Agachamentos para iniciantes:

O agachamento para iniciantes, ou para qualquer outro indivíduo, pode ser considerado algo simples. Afinal ele é, basicamente, o movimento que realizamos diariamente quando sentamos e levantamos de uma cadeira. Apesar da simplicidade do exercício, ele trabalha inúmeras partes do corpo, como: pés, tornozelos, joelhos, quadris e coluna.

Dessa maneira, deve-se trabalhar isoladamente as musculaturas envolvidas no agachamento. Da para realizar um movimento seguro e eficiente.

Inicialmente o foco deve ser nessas regiões:

• Pés;
• Tornozelos;
• Panturrilhas;
• Posterior de coxa;
• Glúteos;
• Quadríceps;
• Transverso abdominal;
• Paravertebrais.

Com essas musculaturas fortalecidas, a tendência é que você realize um agachamento com controle, estabilidade, eficiência e segurança. Segundo o treinador, esse método é pensado na segurança e na qualidade de vida dos alunos.

A intensidade não é o foco do trabalho, mas, sim, a qualidade.
A medida em que se melhora a coordenação muscular aumentam as possibilidades de evoluir e ter melhor intensidade com o agachamento.

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