Exercícios para fazer em casa

Com o isolamento social e as academias fechadas, treinar tornou-se um pouco mais difícil. Mas nós da Body Nutry viemos mostrar que praticar atividade física em casa é uma tarefa mais simples do que parece. Enumeramos exercícios simples e fáceis que vão te ajudar a continuar trabalhando rumo ao seu objetivo.

Polichinelo

Fique com braços estendidos para cima, pule e abra as pernas e o braço, pule novamente e feche os mesmos. Use esse exercício como aquecimento, pule um minuto e descanse um, por cerca de dez minutos.

Agachamento com deslocamento lateral

Estique uma perna lateralmente e desça o corpo em um agachamento, junto ao movimento estenda os braços na frente. Repita em 4 séries de 20

Prancha em nível hard

Faça a prancha convencional, tire um dos braços, volte-o e tire o outro, repita o processo com as pernas. Faça isso por cerca de um minuto, em séries de 5.

Salto com afundo

Coloque as mãos na cintura e abra as pernas de maneira que elas fiquem perpendiculares aos ombros, então salte e quando os pés entrarem em contato com o chão, faça o agachamento. Faça, da mesma forma, séries de 20x4.

Abdominal grupado

Apoie as mãos no chão e flexione os joelhos contra o abdômen, ao mesmo tempo estique as pernas e deite o tronco para trás, volte para a posição inicial e repita o processo. Faça 4 séries de 20 repetições.

Flexão

Coloque os dois braços apoiados no chão rente aos ombros e os pés apoiados. Dobre os braços até o chão.

Burpee

Em pé, com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione os joelhos e agache. Apoie as mãos no chão e "jogue" os pés para trás, ficando em posição de flexão de braços. Volte e estenda o corpo, dando um salto para cima com as mãos estendidas acima da cabeça. Repita o exercício em 20 repetições de 4 séries.