O que você vai ler:
Ganhando novos adeptos e olhares curiosos, a Ginástica Localizada é a nova moda fitness. Por isso preparamos um guia para você que quer saber mais sobre o assunto.
O que é?
Ginástica Localizada, como o próprio nome já diz, é um conjunto de exercícios focados em uma região muscular específica, dessa forma o músculo irá receber maior impacto e se desenvolverá mais rápido. Um treino dura em média 1 hora, gastando aproximadamente 500 calorias por aula.
Contraindicações
Pode ser realizada por pessoas de todas as idades, mas vale sempre consultar um médico antes da prática.
Benefícios
-Tonifica os músculos
Com a intensidade direcionado para aquela região, ocorre definição e ganho de massa muscular;
-Melhora a postura
A prática requer execução correta, dessa forma trabalha a musculatura e com constância o corpo se acostuma com a postura correta;
Com a intensidade dos exercícios o músculo perde gordura e ganha massa magra, perdendo peso e diminuindo medidas.
Como fazer?
- Escolha seu objetivo, e foque nele;
- Alterne um dia de membros inferiores, e no outro superiores;
- É importante respeitar os limites, por isso as repetições são dividas entre iniciante, intermediário e avançado.
Iniciante: 3 séries de 10 repetições com carga leve;
Intermediário: 4 séries de 12 repetições com carga moderada;
Avançado: 5 séries de 15 repetições com carga elevada.
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